co jesc po treningu

Zapotrzebowanie: kalorie - 2955kcal białko - 188g - 2.5g/1kg tłuszcze - 105g - 1.4g/1kg weglowodany - 315g - 4.2g/1kg JAKI TYP BUDOWY? 1. Śniadanie (godzina 6.30-7.00) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g /lepiej owsiane? Orzechy pistacjowe 30g /lepiej włoskie? Rodzynki suszone 30g 2. II śniadanie (godzina ~11) [...]

Moim zdaniem: 1.Posilek godz. 8:00 - jajecznica z 4 jaj/ na twardo daj z 3 i już trochę białka mniej -100g pieczywa razowego B: 15 T: 11 W: 42,3 kcal: 326 2. Posilek godz. 11:00 - 100g szynki - 150g pieczywa razowego - 10g masła - salata B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791 3. Posilek godz. 14:00 - 100g szynki wrzuć tu tuńczyka (po co 2 razy jeść to samo) [...]

Za dużo białka!!! Organizm i tak tego nie przyswoi(chyba, że sztucznie podkręcasz metabolizm). Fakt, że białko przyśpiesza metabolizm, ale tylko dlatego, że jest on PRZECIĄŻONY. Nie ma sensu jeść tyle białka, jeżeli nie dostarczamy organizmowi węgli i tłuszczu. Organizm potrzebuje dużo energii na syntetyzowanie białka. Na każdy gram [...]

Bezpośrednio po treningu zawsze jem 2 banany i dopiero jak wrócę do domu, ukąpię się to posiłek. A co do śniadania to jakoś rano nie mogę nic wepchnąć w siebie, może kupić jakieś białko (TREC WHEY 100) i 30g rozmieszać z mlekiem? Sam ser jeść to słabo mi jeść, to trochę chleba bym dorzucił jako przepychacz ;D

Aeroby zacznij od ok 20 minut biegu potem zwiększaj czas ich trwania do ok góra 50 min, wykonuj je 4-5 dni w tygodniu, możesz na czczo biegać, albo po treningu na silowni w dzien treningowy. Co jeść wszystko ale zdrowo czyli białka tłuszcze i wegle ale w odpowienich proporcjach z ujemnym bilansem kalorycznym, sporu osobom się nie chce liczyć to [...]

modyfikacja diety: Śniadanie 1 (8.00) Chleb żytni jasny 100 g (3 kromki) Ser twarogowy półtłusty 100 g Masło wyborowe EKSTRA 10 g Sok grejpfrutowy 200 ml --------- B-24, T-14, W-79 Śniadanie 2 (11.00) Jaja kurze całe gotowane na twardo 80 g (sztuk dwie) Kajzerki 100 g (2) Jabłko 150 g ------------------ B-18, T-13, W-78 Obiad (15.00) Ryż [...]

na śniadanie dajesz 30 g owsiany a potem wcinasz 250 g makaronu?! czemu to ma służyć? Dlatego przyszedłem poradzić się na to forum. Cieszy mnie fakt, że są ludzie z wiedzą o której inni nie mają większego pojęcia i chcą się z nią podzielić. Nie wiedziałem co tu jest nie tak i dalej nie wiem, a to pewnie ze względu na to, iż pytaniem na pytanie nic [...]

Poprawiłem to, co jeszcze poprawić? W jakiej postaci mogę jeść jajka po treningu? Surowe nie mogą być, tłuszczu również nie może być. Mięsa nie lubię tak samo twarogu więc jak najmniej tego dałem. Układając dietę również patrzę na koszty i widać że nie będzie tanio... Musli kupuję "6 płatków zbożowych" czy jakoś tak. 3zł za 400g. [...]

ćwiczę na siłowni 6 miesięcy z przerwą , od 2 lat w domu . Diete stosuje od miesiąca a Olimp Whey protein ... zażywam od jakiś2 tygodni . Zakładając że nie dam rady jeść wystarczająco dużo białko bo nie dam rady zjeść w ciągu dnia 2 obiadów , wydaje mi sięże nadal powinienem te shake zażywać . Pije je w dni treningu czyli co 2 dzień 1 raz dziennie [...]

Masło nie zaszkodzi, bez przesady. Raczej unikaj sosów, słodkiego, żarcia na mieście, piwa. Napisałem ci, że odżywka na sniadanie i po treningu. Kolacja, nie wiem co to za twarożek z lidla. Idz do sklepu i poproś chudy twaróg, przepisów w sieci co można z nim jeść masz pełno, tyle. Na kolacje moze być również jajecznica, makrela czy łosoś.

Śniadanie - może być omlet zamiast płatków? Jeśli chodzi o orzechy to do wyboru mam jeszcze włoskie i laskowe. Kupiłem olej kokosowy, ale co z nim robić? Smażyć, po prostu jeść? Masło klarowane do kanapek? Jeśli chodzi o warzywa/owoce to jem pół pomidora na II śniadanie, całego będę jadł przed treningiem i po treningu banana. Na kolacje [...]

ale nie rozumiesz, że po treningu NIE JEMY TŁUSZCZY? co z tego, że tak jest smaczniej? zjeść 5 pączków tez pewnie byłoby smaczniej, ale co z tego? :/ orzechy ziemne są akurat najmniej wartościowe, staraj się jeść migdały, orzechy włoskie

Fakt w łapie bedzie juz wiecej bo dane sa troche nieaktualne. W kazdym razie staralem sie trzymac diety i jesc wegle typu ryz brazowy badz makaron razowy raczej tylko przed i po treningu, no czasem zdarzaly sie wiadomo male odstepstwa no i troche przytylem. Ale zgubie to mam nadzieje jak doloze aeroby i obetne wegle z diety. Najwiekszy mam problem [...]

Vieren dobrze zauważył odnośnie diety, pracuj nad nią i zwracaj dużą uwagę na to co jesz :> więcej białka i węglowodanów i witaminy ( owoce, warzywa), a także produkty zbożowe, orzechy.. multum tego jest :) tak ogólnie też musisz uważać z doborem diety jesteś kobietą inaczej rozkłada Ci się wszystko.. osiądź i poczytaj poradniki na necie jak [...]

Aa.....i co moge dać zamiast tego V posiłku bo stara sie tak wpienia jak ja chce takjakby 2 obiady ale z całkiem innej beczki i nie moge sobie sam ugotować tej kaszy i znowu mięsa bo jest awantura co jesc o 19 po treningu wyliczyłem że ten posiłek ma mieć (51g białka , 74g ww i 30g tłuszczu)

Jesteś endo więc tak: białka potrzeba ci 2g na kg masy ciała - czyli 2*74= w przybliżeniu 150 g węglowodanów - zacznij od 4g na kg masy, jeżeli masa będzie stała, to ostrożnie dodawaj. tłuszcze - 0,75 g na kg masy ----------------------------------------- 7:00 I posilek - sniadanie - platki owsiane (ok 100g*) + mleko (400g*) - twaróg - orzechy [...]

[...] pierwszy posilek powinien skladac sie z wegli zlozonych najlepiej platki owsiane zwykle + siemie lniane + otreby owsiane (dobre zrodlo blonnika ktorego dziennie powinines jesc okolo 30g) oraz dobrze przyswajalneg bialka np bialka z jaj okolo 10 po drugie ostatni posilek powinien skladac sie tylko z bialka( najlepiej jakies bialko z puchy lub [...]

1. Zapewne wystarczy Ci witamina D, ewentualnie suplementacja omegą-3, jak będziesz unikał ryb. ;-) 2. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html - zapotrzebowanie policz wzorem, nie kalkulatorem. 3. Co jeść znajdziesz między innymi w tych tematach. Niemniej zaskoczę Cię, ale parówki, czy szynki to nie "sama [...]

Poprawione - czekam na oceny ŚNIADANIE I 7:00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 25g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 180g jabłko/orzechy ŚNIADANIE II 11:00 ryż/kasza/makaron 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 250g ŚNIADANIE III 15:00 Makaron durum 80g Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z [...]

2) Śniadanie II Ok. Bez używania masła. Ewentualnie zamiast serka wiejskiego moga być ze 3 jajka? 3) Obiad Zostaje więc brązowy 5) Po treningu Ok. Będzie biały ryż. Bez ziaren i nasion. Zastosuję je na zmianę z orzechami w poz. 1). 6) Kolacja Lubię sam makaron - więc może dam go zamiast tego chleba. Wtedy będzie to tak: 3 jajka 2 kromki chleba [...]